Stories

shape blue 02
shape blue 01

Welkom bij de Blog

Stories

shape blue 02
shape blue 01

Welkom bij de Blog

Adem in, adem uit.

Adem. Zuurstof. De meest primaire brandstof voor ons lichaam.

Als je aan een groep mensen vraag waar we onze energie vandaan halen, wordt vaak als eerste gerefereerd aan voedsel, gevolgd door water. Toch kan een menselijk lichaam zo’n 30 tot 40 dagen zonder eten. En hoewel een stuk minder lang, kan je ook zo’n drie dagen zonder vocht. Maar hoe lang kun je eigenlijk zonder zuurstof? Hooguit een paar minuten!

Je ademhaling is het enige automatische proces in je lichaam dat je wel bewust kunt beïnvloeden. Dat is handig als je bijvoorbeeld onder water wilt zwemmen, of je voetbalteam wilt aanmoedigen met flink wat volume. Maar het doen van ademhalingsoefeningen kan ook helpen bij het dieper en rustiger ademhalen, wat diverse gezondheidseffecten oplevert.

Veel mensen ademen veel te oppervlakkig in en uit: tussen de 10 en 20 keer per minuut. Terwijl je lichaam aan 4 tot 8 keer per minuut al genoeg zou hebben. Door zo snel en oppervlakkig te ademen maak je onder andere de stresshormonen cortisol en adrenaline aan. Hierdoor komt je lichaam in een fight-or-flightmodus terwijl er werkelijk niets aan de hand is!

Door een paar keer per dag bewust adem te halen, zul je werkelijk meer ontspannen. Breng je ademhaling naar je buik in plaats van naar je borst en je nek- en schouderspieren ontspannen zich. Breng je frequentie naar beneden en ervaar een efficiëntere uitwisseling van zuurstof en kooldioxide (het afvalproduct in je lichaam). Je voelt je rustiger, maar energieker worden.

Tip:
Je kan op youtube diverse filmpjes vinden met begeleide ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld deze animatie van Google, of je kiest voor een begeleide versie van 1 minuut, of deze begeleide ademhalingsmeditatie van 5 minuten.

Meer lezen over ademhaling:
Gerritsen, R.J.S. & Band, G.P.H. (2018) Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Frontiers in Human Neuroscience.

Deel dit artikel via:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest

hey Hallo!

Ik ben Iris

Een coach die ontdekte hoe leuk ondernemen is. Ont-moeten is voor mij heel belangrijk. Even tot mezelf kunnen komen in dit drukke bestaan.

Zodra ik ook maar even de ruimte zie, pak ik een boek. Niets heerlijker dan lezend in mijn favoriete hoekje van de bank wegkruipen.

Hier deel ik al mijn inzichten op het vlak van persoonlijke ontwikkeling. Veel plezier!

Dit vind je misschien Ook leuk: